witam. dopiero wszedlem do domu. po silowni musialem jechac odrazu z pewna osoba na pogotowie, potem kurs po aptekach i tak jakos wyszlo. teraz wciagnalem twarog z oliwka i moge sie spokojnie rozpisac. dzieki za mile komentarze. co do aerobow na swiezym powietrzy to w gre wchodza jedynie jakies szybkie spacery bo nie mam roweru, a biegac nie moge. [...]
witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty trening byl jakis z dupy 1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt 2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt 3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko [...]
[...] z osobą, z którą ćwiczyłam – chłopak wazyła 64, więc w miarę tyle,co ja. Dostałam zadanie od trenera: nie dać się ani razu rzucić i wchodzić tylko na seoi-nagę, ale z podwójnego uchwytu. Pierwszą część zadania wykonałam, ale drugiej się nie udało, bo ciągle puszczałam jedną rękę i robiłam rzuty z pojedynczego uchwytu. Grunt, że [...]
[...] A te treningi składajace sie z giant serii. Kilkugodzinne treningi. Robby Robinson czesto spedzał cały dzien na siłowni. Ok 8 godzin. Oni trenowali w podwójnym podziale. Czy ty facet myslisz , ze ktos z tak zwanych obecnych mistrzów by to wytrzymał. Zasraliby sie a nie wytrzymali. Silna wola była głównym napedem. Ale po***** ja ci to [...]
[...] - stretching Zgodnie z książką "co 4 lub 8 tygodni w dzień ciężki, gdy czujesz się mocny zrób sobie test..." (cytat z głowy). Szczerze, to nie czułem się mocny, ale chciałem mieć feadback. No to mam za swoje... Po kolei - waga rano 84,5kg, więc OK i liczę na dalszy spadek. Wymiary bez rewelacji, czytaj bez większych zmian, [...]
[...] 20x60kg, 16x60kg, ostatnia seria hantlami 14x45kg Tricpes: 1. Francuz 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg 2. Na wyciągu górnym, 3x jedna sztabka mniej niż zwykle 3. Pompki 1x10, dalej nie dałem rady tricki zmęczone. Brzuch: Tutaj spadła strasznie siła. 1. Brzuszki 3x10 prosto + 3x10 na boki, na każdą stronę, łączyłem w jednej serii prosto i bokiem. 2. [...]
[...] teraz jest troche gorzej te 10tyzni to byla bardzije - jak juz napisalem - przelamywanie pewnych barier od treningu po 1 posilku przez trening bez wegli pozniej bez posilku az na kilka ostatnich tygodni doszedlem do 3posilkow w ~6-7h taki byl [...]
[...] maszyna):-) 3 x max Serie główne podkreślone 8-)-oznacza luzik . :-)-oznacza spoko daję radę . }:-(-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. :-?-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję :-{-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]
[...] 40s, 40s 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 30s, 30s 30 s 1a. Mega zadyszka, niesamowicie czuć jak brzuch pracuje. OK. 1b. Ostatnie powtórzenia na drugą nogę powoli i ciężko ale spokojnie mogę już zaczynać od 6 kg 2a. Tutaj prędko nie dołożę- kolejne obciążenie to 36 kg a te 32 już dają mi mocno popalić. 2b. Większe obciążenia były zajęte [...]
[...] na 2,5-3kg w 3 miesiące i pozbycie się trochę tłuszczu głównie z oponki, żeby brzuch był troszkę bardziej płaski a nie wystający jak w 4 miesiącu ciąży :D Talia wąska, ale poniżej pępka te 85 cm to już nie jest mało. Myślę że spokojnie od tych 65 cm w talii do 98 w najszerszym miejscu pupy dało by się jakoś wypośrodkować ten brzuch żeby [...]
[...] wpisów bo nie trenowałem przez weekend, bylem przemęczony musiałem troszke odpocząć. co do dzisiejszego treningu, to nie ukrywam ze był masakryczny naspidowałem się thermalem i mnie rozp*****lało krótko mówiąc jako ze jestem z***iscie wrażliwy na wszelkie pobudzacze bo nawet kawy nie pije, to 3 kapsy thermala wy***ały mnie w kosmos nie [...]
[...] Miały być nogi, a nie było znowu, bo wczoraj jak wracałem z siłowni znowu coś mi strzeliło w plecach. Do dupy, nie wiem czemu. No, ale trudno. Zrobiłem trening planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii [...]
[...] - w DNT makro mają być takie jak ustaliłem. W DT tak samo tyle, że jak Borecki - mam zjeść to co sobie ustaliłem (makro), a jeśli jest okazja do zjedzenia czegoś to zjadam, ale bez przesady. Kusiło by iść po czekoladę czy coś w ten deseń do sklepu pod blokiem, ale z dwojga złego wybrałem warzywa z serem topionym z olejem rzepakowym. A bagietki [...]
[...] pcham w siebie tak na siłę te węglowodany. Ale dziś wleciało troszkę więcej kalorii no i 15g ww więcej. Miałem ochotę na fast foody %-) Jutro z kolei miała być GÓRA POWER, ale nie będzie - będzie we wtorek. Jutro idę na zimowy narodowy na łyżwy. Mało czasu teraz ma ktokolwiek na ustawienie się więc wolę przełożyć trening i wyjść na te łyżwy czy [...]
[...] na tym punkcie, kocham skosy %-) ) Co do klatki - ciągle mam dziwne uczucie w tym miejscu, jakby mega osłabła ta część, jakby z waty była. Czuję, że coś walnęło jednak, ale to się okaże w piątek. W ogóle abstrah**ąc do ciot dobrych tylko do picia - nastały zabawne czasy, że większość jest mocna w grupie i pyskata na necie, a jak Caykowi [...]
[...] się do pracy. Na siłowni byłem za późno bo byłem na teoretycznym na prawko, więc z pośpiechu zapomniałem się porozciągać. Jutro nadrobię. Michę trochę źle wyliczyłem, ale trudno. Jutro zakupy - oby była promocja na mięso bo ONA CZUJE WE MNIE BIEDĘ, BO WPIERD*LAM PASZTET Z CHLEBEM. \-) Ni no wydatków dużo i słabo, ale trudno - [...]
[...] swojej idelanej syletki bo ten zyz cząłu nie robi i zaraz bedzie lepiej :P Eeee on to już jakiś czas nie. Od dawna wole sylwetka Jeff Seida :-D Masa mięśniowa osiągalna, ale talia to już tylko w marzeniach zostaje %-) Poza men's physique nie wychodzę. /SFD/2017/4/16/fe6bb4296512406fb848f3a1b43ec633.jpg Eee, lewatywy nie będę robił %-) Kupię [...]
[...] rok temu za radą Sola, odstawiłem go na bodajże tydzień. Zmian w sylwetce chyba nie widziałem...nie pamiętam, bo rok temu non stop było wg. mnie źle. No i docięciem byłem daleki od tego co teraz, ale... Pamiętam dokładnie, że w 7 dni gdzie jedyną zmienną była zamiana twarogu na mięso/wpc było to, że spadło ze mnie aż 2,5 kg. Jeśli to w dużej [...]
[...] z warzywami. Makro: 250g białka, 65g ww, 40g fatu Póki co 8 dni na misce. Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=ukB_tKads_w&feature=youtu.be Tu nie widać ofc -.- ale żyły na nogach wychodzą coraz bardziej. Brzuch trochę wzdęty bo zjadłem godzinę przed nagraniem. No ale...jednak to nie była wina batonów, że nie szło :)) DNT kolejny. [...]
No ale zobacz, to co jeżeli np jem po te 100-150g warzyw do posiłku i cały czas wzdęty brzuch, bąki itp. A np wywalasz warzywa i jest wszystko git, zero bąka brzuch płaski, czujesz że fajnie się trawi bo głód już po 2h po posiłku fajny, cukier po 2h już spada do 70-80. To co wtedy, na siłe cisnąć warzywa? 100gr to jest średni pomidor itd. Nie [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
teraz jest troche gorzej te 10tyzni to byla bardzije - jak juz napisalem - przelamywanie pewnych barier od treningu po 1 posilku przez trening bez wegli pozniej bez posilku az na kilka ostatnich tygodni doszedlem do 3posilkow w ~6-7h taki byl [...]
